delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
In de winter wanneer de koude weersomstandigheden waait, kun je het moeilijk ontdekken om jezelf te inspireren om uit bed te komen of zelfs het huis te verlaten. Kortere winterdagen betekenen ook elke dag minder zonlicht, evenals zonlicht helpt ons een wijd wakker te voelen. Je ervaart misschien een winterafmaling en een drop-off in energieniveaus zoals veel andere mensen. Naast het ontbreken van energie, kijken veel mensen naar voedsel voor een extra boost. Zorg ervoor dat u het hele jaar door het juiste voedsel selecteert en voldoet aan deze tips voor het verslaan van uw winterblues!
Foliumzuur
Stemming, slaap en eetlust worden gereguleerd door serotonine, dopamine en norepinefrine. Foliumzuur, of foliumzuur, helpt uw lichaam om te verwerken, evenals lagere homocysteïne -niveaus. Hoge niveaus van homocysteïne zijn verbonden met schade aan bloedvaten, naast het verstoren van de bloedstroom en voedingsstoffen naar de hersenen. Verminderde bloedstroom kan je traag of traag voelen om informatie te verwerken of terug te roepen.
Goede bronnen van foliumzuur zijn milieuvriendelijke bladgroenten (spinazie, broccoli, boerenkool, spruitjes), aardappelen, versterkte broden en granen, bonen, erwten en champignons.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren hebben hormoonachtige effecten en ontstekingsremmende eigenschappen in het lichaam. Mensen die seizoensgebonden angst ervaren tijdens de herfst en de winter zijn ontdekt dat ze lagere niveaus van omega-3’s hebben. Ze zijn ook ontdekt om een versterking van de stemming te ervaren met suppletie van deze voedingsstof.
Omega-3’s worden ontdekt in vette vissen zoals zalm en tonijn, sommige plantaardige oliën (lijnzaad, canola), evenals walnoten.
Vitamine D
Het lichaam maakt normaal gesproken vitamine D van zonlicht. Deze voedingsstof heeft veel verschillende functies in het lichaam, waarvan er een is om te helpen bij de productie van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die je helpt om je kalm, ontspannen en gelukkig te voelen. Veel mensen ontbreken in vitamine D in de winter sinds minder daglichturen en blootstelling aan zonlicht. Momenteel wordt vitamine D onderzocht op het vermogen om depressieve symptomen te verminderen. Eet voedingsmiddelen die een geweldige bron van deze vitamine zijn.
Gerelateerde weekendreflectie
Lage vetmelk wordt versterkt met vitamine D, naast veel granen, evenals enkele sinaasappelsappen (controleer de labels). Een belangrijk ding om op te merken is dat voedselbronnen van vitamine D beperkt zijn, evenals veel mensen hebben een tekort aan deze voedingsstof zonder het zelfs te realiseren. Afhankelijk van uw dieet kan u een calcium + vitamine D -supplement nemen.
Eiwit
Bekend om hun vermogen om te ontspannen en je humeur te kalmeren, kunnen koolhydraten bijdragen aan slaperigheid. Een dieetplan met veel eiwitten en lager in koolhydraten kan helpen om de stemming te verbeteren, de energie te stimuleren en gevoelens van traagheid weg te jagen. Eiwitvoedingsmiddelen gemaakt van aminozuren helpen om de productie van tyrosine te stimuleren, wat verantwoordelijk is voor de synthese van neurotransmitters zoals dopamine en norepinefrine. Dit zijn chemicaliën in je hersenen die het gevoel alert bevorderen en die de energie verbeteren.
Lage duivelproducten zoals melk, kaas, cottage -kaas en yoghurt zijn geweldige eiwitbronnen, naast mager vlees, gevogelte en eieren. Probeer bij elke maaltijd wat eiwitten op je bord te hebben om je het hele jaar door levendig en actief te blijven voelen!
Rosemary
Many herbs as well as spices are notorious for their helpful impacts on health and wellness in addition to adding flavor to dishes. Rosemary has been shown to boost blood flow to your brain as well as enhance mood. Net als omega-3-vetzuren heeft dit kruid ook ontstekingsremmende eigenschappen en kan het immuunsysteem zelfs ten goede komen. accountable for fighting infection as well as warding off winter colds as well as flu, keeping your immune system strong will keep you on your feet as well as feeling great.
Related After-school dashboard Dining: healthier on-the-go meals as well as snacks for hectic Families
Use Rosemary to season your meals as well as bolster your immunity this winter season!
Just since the sky is gray as well as the temperature is low, doesn’t mean your mood has to be! selecting the correct foods (in the appropriate portions) can provide you more energy as well as assist you handle those winter doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D. is kinderarts, Kid Obesity Expert, evenals auteur van Red Light, Eco-Friendly Light, Eat Right (Rodale, 2009). Dr. Dolgoff’s Kid en Teen Weight Loss Program (http://www.drdolgoff.com) is te zien op WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, evenals WPIX News. Healthy Moms is blij haar te verwelkomen bij ons professionele team van bloggers.
Link naar dit bericht: Foods om de winterblues te verslaan
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
