delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is hartaandoeningen de nummer één moordenaar van Amerikaanse vrouwen. Een op de drie vrouwen in de VS sterft van hartaandoeningen. Bijna tweederde van de Amerikaanse vrouwen die plotseling sterven aan een hartaanval had geen eerdere symptomen. Amerikanen kunnen hun risico op hartaandoeningen met maar liefst 82% verlagen door een gezonde levensstijl te leiden. Een levensstijlverandering die u vandaag kunt doen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen, is om regelmatig te sporten. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om hartaandoeningen te bestrijden, maar het kan ook uw risico op hoge bloeddruk, osteoporose, borst- en darmkanker, depressie, angst en stress verminderen.
Een regelmatige fitnessroutine inclusief cardiovasculaire (cardio) oefeningen ten minste drie keer per week zal de sterkte van je hart verbeteren en het helpen efficiënter te werken. Dit helpt ook bij het verlagen van hoge bloeddruk, regelen uw cholesterolgehalte en helpen diabetes onder controle te houden door het vermogen van uw lichaam om glucose te metaboliseren te verbeteren.
Er zijn veel andere gezondheidsvoordelen van cardiovasculaire fitnessoefeningen, waaronder:
helpt bij gewichtsverlies door overtollig vet uit het lichaam te mobiliseren
verbetert de flexibiliteit en ontwikkelt spieren
Verhoogt uw energiewinkel in het lichaam
vermindert uw risico op orthopedisch letsel door de flexibiliteit te verbeteren
helpt bij het bouwen van gezonde botten, spieren en gewrichten
Voor optimale gezondheid moet u 3-5 keer per week oefenen. Wanneer mensen de term ‘cardio’ horen, denken ze meestal aan rennen of wandelen op een loopband. Er zijn echter verschillende andere manieren om uw hartslag te verhogen.
De meeste gyms van aerobics bieden aerobe klassen om u te helpen uw hart te laten pompen. Als u geen lid bent van een sportschool, kunt u ook fitness -dvd’s kopen met aerobe oefeningen die zijn ontworpen door professionele fitnesstrainers in uw plaatselijke kortingswinkel.
Dancing You kan een uitstekende cardio -training krijgen van dansen. Het kan zo simpel zijn als het luisteren naar je favoriete vrolijke muziek en je lichaam er naartoe verplaatsen in het comfort van je eigen woonkamer of dansen op een Zumba Dance -dvd of een dansspel op je Wii- of X -doos. Gyms, YMCA’s en parken en entertainmentafdelingen bieden ook danslessen.
Fietsen
Fietsen is een andere geweldige cardiotraining. Een fietstocht van een half uur drie keer per week kan helpen om uw hartslag te verhogen om de fysieke fitheid te verbeteren.
Andere cardiovasculaire fitnessoefeningen zijn joggen, traplopen, roeien en zwemmen. U moet ervoor zorgen dat uw hart tijdens het sporten met ongeveer 108 slagen per minuut of binnen het bereik van 105 tot 112 slagen per minuut per minuut per minuut of binnen het bereik van 105 tot 112 beats per minuut.
Als u geen hartmonitor hebt, kunt u uw pols na 5 minuten oefening 6 seconden controleren en vervolgens uw pols vermenigvuldigen met 10 om deze per minuut te maken. Als je hartslag minder is dan 105 slagen per minuten, moet je de snelheid van je oefening verhogen en je pols opnieuw controleren. Als je hart klopt meer dan 112 slagen per minuut is, vertraag en controleer opnieuw.
For those that are just starting a cardiovascular fitness routine you should begin with just 5 to 10 minutes a day and gradually increase it to 30 minutes per day, 3-5 times a week.
Als u een van deze gezondheidsproblemen heeft; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.
How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.
Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. Met een B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issUE’s en hoe ze gezond kunnen blijven, ze kunnen die informatie doorgeven aan hun kinderen en de obesitasstatistieken bij kinderen in de VS omkeren
Mevrouw Talbert is een aanbevolen gezondheidsblogschrijver op WellSphere.com en haar artikelen zijn ook te vinden op EzineArticles.com. Ze runt ook het Social Moms Social Network op Ning, beheert Mom’s Natural Health and Wellness Store en is lid van de Social Media Advisory Board for America’s Wellness Challenge.
Link naar dit bericht: cardiovasculaire fitnessoefeningen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
