Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Volgens onderzoek van de Arthritis Foundation zal een op de twee vrouwen van 50 jaar en ouder een gebroken bot hebben als gevolg van osteoporose. Dit is een botziekte die voortvloeit door het lichaam dat te veel bot verliest, te veel bot produceert, of beide. Als gevolg hiervan worden botten kwetsbaar en bros en kunnen ze breken van een slip of val – of in sommige gevorderde gevallen, zelfs vanwege een relatief kleine bult of niezen.
Uiteraard is uw doel om ervoor te zorgen dat uw botten sterk blijven en uw actieve levensstijl nog tientallen jaren ondersteunen. Volgens de artsen van Orthopedic Associates zijn hier vijf bewezen en praktische tips om uw botten nu gezond te houden, en tot ver in de toekomst:
Verzoen op alcoholische dranken.
Het drinken van meer dan één alcoholische drank per dag kan de botdichtheid verzwakken en daarom het risico op osteoporose verhogen. Bovendien is het bekend dat alcohol het evenwicht en de diepteperceptie kan beïnvloeden, wat kan leiden tot valpartijen – en dus gebroken botten.
Voeg calcium toe aan uw dieet.
Calciumtekort is een belangrijke oorzaak van osteoporose, en dus is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende krijgt via dieet of supplementen. En hoewel het inderdaad waar is dat ‘melk een goed lichaam goed doet’, als je lactose-intolerant bent of gewoon niet van de smaak van melk houdt, dan zijn er veel niet-zuivelbronnen die je kunt kiezen, zoals witte bonen, boerenkool, broccoli , okra en amandelen.
Krijg wat vitamine D
Zonder voldoende vitamine D kan calcium niet voldoende in je botten worden opgenomen. Als het veilig, praktisch en plezierig voor u is om dit te doen, trek dan wat zonnebrandcrème aan en geniet van wat zon om vitamine D. te laden en sommige zuivelproducten. Vete vis, lever, kaas en eierdooiers zijn ook goede bronnen.
Regelmatig oefenen.
Gerelateerde weekendreflectie
Met het advies en de goedkeuring van uw arts, oefen je regelmatig om je botgezondheid te versterken. Maak je geen zorgen als je geen ‘gymrat’ bent – je hoeft niet te trainen voor een triatlon. Een stevige wandeling, zachte aerobics en zelfs dansen kan helpen je hart te laten pompen en je botten werken. En als bonus ben je een rolmodel voor je kinderen die mogelijk worden geïnspireerd om hun geliefde apparaten neer te zetten en mee te doen aan een leuke familietraining.
Butt weg.
Als er niet genoeg redenen voor u waren om te stoppen met roken, voeg dan “verhoogd risico op osteoporose” toe aan de zeer lange lijst. Het maakt niet uit of je al een paar jaar of meerdere decennia rookt. Het is nooit te laat om te stoppen, en het is altijd de juiste stap voor uw gezondheid. Als u hulp nodig hebt, praat dan met uw arts die u praktisch advies en medische ondersteuning geeft om u voor eens en voor altijd uit te pakken. Je lichaam (en je budget!) Dank je.
Link naar dit bericht: 5 tips voor het gezond houden van uw botten
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
